Witam. Mam 14 Lat ważę 70kg przy wzroście 170cm, mam brzuszek duży ogólnie z tłuszczem, i chcę się go pozbyć, aktualnie od 6 dni mam plan że po szkole 50 brzuszków a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do [...]
[...] creapura i przyjmowac stala dawke 10g dziennie(nie jestem zwolennikiem przyjmowania kreatyny z faza nasycenia i podtrzymania). W takich porcjach kreatyna starczy mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo co trening [...]
wiec sprawa wyglada tak ze na jednym z treningu kickboxingu kopnelem "troche" za wysoko jak na moje mozliwosci i teraz boli mnie cos pod kolanem.Od tego incydentu minelo 2 dni a to dalej mnie nawala , po jakim czasie bede mogl cwiczyc spowrotem? bo dzis nie czuje sie na silach... czy te naderwanie grozi wiekszym urazem?
Witam! Chodzę na siłownię od ponad 3 miesięcy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek - klatka Wtorek - wolne Środa- triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi , plecy Sobota- biceps, kaptury Niedziela- barki przedramię Jak kilka osób mi doradziło, co jakiś czas należy zmienić plan. Chciałbym obrać większy priorytet na klatkę [...]
Witam, Na forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście [...]
[...] lata. W ogóle inny człowiek, jeżeli chodzi o wyraz twarzy i budowę ciała. Zapytałem go od razu że wali coś. Mówi mi ze od roku jest na cyklu na testosteronie enan 250mg co 5 dni. Czy to jest możliwe, że na samym testosteronie człowiek może sie tak zmienić z wyglądu? Wyglądał jak neandertalczyk . Rysy twarzy ostre, szczeka kwadratowa, same [...]
[...] czy to prawda? 3. Czy brać BCAA przed, albo w trakcie pracy biorąc pod uwagę, że wykonuję pracę fizyczną? Czy wystarczy jak w formie pokarmu uzupełnię białka i węgle? A w dni nietreningowe też należy je stosować? 4. W jakich dawkach stosować. Czytałem, że powinno się brać około 1 grama na każde 10 kg masy ciała w jednej dawce. Czy to będzie [...]
[...] na imię Łukasz. Prosił bym o pomoc w diecie: Od Razu napiszę że mam 29 moja waga to 73 kilo przy wzroście 172cm, Aktualnie trenuję aeroby na przemian z interwałami przez 5 dni w tygodniu, oraz robię pompki. Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha i boczków. Jestem w dobrej kondycji fizycznej to nie mam problemu z intensywnością treningów. [...]
[...] chodzi o brzuch to zdjęcie planu zamieszczam na dole, a reszta ciała to treningi z Mel B. Czy taki rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu ćwiczyłam brzuch, ale dołożyłam teraz inne ćwiczenia na pozostałe partie ciała. I dieta [...]
Witam prawie rok temu byłem na służbie przygotowawczej i trwała ona 15 dni bo musiałem zrezygnować niestety ( sprawy rodzinne ) . No i minął teraz prawie rok od kiedy byłem i pojechałem do wku z prośbą o ponowne podejście to powiedzieli mi że nie mogę już wrócić do wojska bo sam zrezygnowalem . Ale przed tym wszystkim zadzwoniłem do Warszawy do [...]
Witam wszystkich , mam problem który występuje od 2,5 tygodnia. Startowałem w zawodach w podnoszeniu ciężarów i wybijając ciężar w góre pociągnął mnie on do tyłu przy czym mój odcinek lędźwiowy został znacznie wygięty do przodu. Początkowo nic nie czułem , jednak kilka godzin po zawodach i na drugi dzień bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Na [...]
[...] sprzetu tego typu. Niespecjalnie zalezy mi na sparingach. Przynajmniej nie z obecnym poziomem umiejetnosci Z czasem pewnie chetnie sie wybiore. Dajcie tez znac w jakie dni sa treningi. Jestem w Krakowie tylko w tygodniu wiec treningi w piatki / weekendy raczej odpadaja. z gory dzieki! borcenty Zmieniony przez - borcenty w dniu 2007-04-16 [...]
[...] ale to chyba normalne bez rozgrzewki. w pon poszedlem na silke na kalte wyciskac i w 2-3 serii jak cchialem wycisnac nagle bol sie mocny pojawil..i juz po treningu...2 dni nie cwiczylem..smarowalem mascia...we czw poszedlem i bylo ok aleprzy ktoryms tam cwiczeniu znow nastapil bol. co robic>?? dac spokoj z treningiem czy co?? co jest tego [...]
Witam chciałbym wiedzieć czy dobrze liczę ilość kalorii których sie aktualnie pozbywam każdego dnia. A więc: Wiek:19 Wzrost:176 Waga :106 A:Ilość zjedzonych kalorii : 1200 B:Ilość spalonych kalorii poprzez utrzymanie procesów życiowych :2500 C:Ilość spalonych kalorii poprzez trening , leżenie, spanie : 3420 Czyli : Ilość spalonych kalorii = [...]
[...] w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 Dzień: regeneracja 3 Dzień : brzuch oraz biceps 4. Dzień regeneracja ...i tak powtarzałem schemat. Teraz jednak wiem, ze trenowanie mięśni brzucha raz w tygodniu mało daje. Czy moglibyście poradzić mi jak rozplanować dni treningowe w tygodniu i ile razy trenować mięśnie brzucha w tygodniu?
[...] z kurczaka(MOZE BYC ZAMISAT TEGO SZNYCEL :D ? ) -oliwa z oliwek -ważywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis kotlet(najczesciej schabowy lub pierś) -jakas surowka 6.Kolacja 21:00 -ser twarogowy chudy -warzywa -oliwa W dni treningowe biore krete mono 5g z rana i odrazu po treningu, a w nie treningowe tylko z rana
[...] trening własnego autorstwa. Mam 15 lat 60kg 170 pare cm wzrostu. Sporządziłem sobie sztange, o masie 12kg(może wykombinuje dodatkowe obciążenia). Myślę robić trening co 2 dni a plan jest następujący 1. Plecy-wyciskanie sztangi położonej na barkach w górę stojąc 2. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 3. Mięsień dwugłowy ramienia- "machanie" [...]
[...] na poreczach 4x 8 wioslowanie w opadzie 4x 8 Co tydzien dodaje obciazenie lub jedno,dwa powtorzenia, porecze do pompek dopiero zaczynam konstruowac wiec zamiast tego narazie robie wyciskanie na lekkim skosie lub na plaskiej moge podzielic klatke i plecy na dwa dni, czy lepiej robic w jednym dniu plecy a drugim klata? pozdrawiam
[...] I chodzi o to ze nie czuje nic po spożyciu tabletki ale jak wziolem 1 tabletkę to czułem wzrost enrgi itp. przez jakieś 2h a następnie czułem się znów normalnie po Kilku dniach rano spożyciem jedna tabletkę i nic nie odczułem Miałem małe obawy żeby wziąść 2 tabletkę bo mogło to być dla mnie niebezpieczne ale ok10 wziolem 2 tabletkę i nic [...]
[...] :) obecnie powoli koncze redukcje ( w pasie - 9 cm ) , jak wiadomo czesc masy miesniowej tez spadla... planuje taki cykl: 1-12 cypio 500 mg week ( kumpel doradza co 5 dni 500mg ) 1-12 bold 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? [...]
